54 kilo is juist een prima gewicht, als jij richting de 40 kilo komt heb je ondergewicht.

Wat vervelend dat je je zo rot voelt over je gewicht. Zeker als je verschillende reacties krijgt van mensen die dicht bij je staan (familie en vrienden). Je hebt een prima Body Mass Index (19.4) en kan dit behouden door gezond te blijven eten en te bewegen. Nu vertelde je dat je vrij weinig beweegt, maar uit je bericht zie ik dat je niet gezond eet. Dit is wel iets waar je aan kan werken om op een goed gewicht te blijven.

Gezonder eten

Soms kan het lastig zijn om goed te blijven eten in een periode dat je onzeker bent over je lichaam. Je zou er naar kunnen neigen om minder te gaan eten zodat je minder binnenkrijgt dan dat je verbrand. Toch is bewezen dat dit heel erg slecht voor je is. Om je metabolisme goed op gang te houden, zou je het beste meerdere keren per dag kunnen eten. Ik zal een voorbeeld geven van een eetschema die gezond is, gevarieerd én lekker:

• Ontbijt - Yoghurt met banaan en musli
• Tussendoor - 1 groter stuk fruit (appel, peer - geen banaan, die had je bij je ontbijt al op)
• Lunch - 2 rijstwafels met kipfilet en komkommer
• Tussendoor - 2 kleinere stukken fruit (mandarijnen, kiwi's, etc.)
• Diner - Wokgroenten met zilvervliesrijst
• Tussendoor - Klein bakje ongezouten, gemengde noten

Dit is een voorbeeld hoe je dag er uit zou kunnen zien met zes eetmomenten. Daarnaast is het heel erg gevarieerd en naar mijn opinie ook nog eens lekker.

Meer bewegen

Toch is het ook belangrijk om goed te blijven bewegen. Soms heb je eventjes wat inspiratie nodig. Als je van school naar huis fietst, kan je bijvoorbeeld een extra blokje om fietsen. Of als je een hond hebt, zou je de hond misschien wat vaker uit kunnen laten. Dat vinden je ouders fijn én het is goed voor je lichaam. Let er wel in op dat je niet doorslaat. Een half uur per dag actief bewegen is gezond, maar let op dat je niet in één keer twee uur lang gaat sporten.
Daarnaast zou je er ook voor kunnen kiezen om gezellig met vrienden te sporten. Denk aan hardlopen of samen een workout doen.


Al met al, je bent niet te dik. Je zit op een gezond gewicht. Toch snap ik dat het soms heel lastig is om jezelf goed te voelen in deze maatschappij waarbij heel veel van je verwacht wordt. Je bent niet alleen! Wees niet bang om er over te praten. Je hebt nu hulp gezocht op het forum, dat is heel goed. Praat er nog eens met je ouders over en vertel dat het je echt dwarszit, misschien lucht dat op.

Groetjes,
Jesley