Hoi Pater, 

Calisthenics doen is een optie. Dat zijn oefeningen waar je alleen je lichaamsgewicht hoeft te gebruiken en zij zijn vaak thuis te doen. 

Aantal voorbeelden van calisthenics zijn: 
Push ups, leg raises, sit ups, human flag, handstand, pull ups. 

Je kan op youtube meer erover zoeken. Ik doe ze zelf ook en vind het best wel leuk ! Ik ben nu de handstand aan het leren :)

Natuurlijk is gezond eten ook belangrijk en niet te veel calorieën ook. 

Het belangrijkste is veel onderzoek doen, weet wat je doet, zodat je zo min mogelijk fouten maakt. 

Veel plezier en succes!