De Kindertelefoon.nl

Oh even volgen, heb zelf ook paniekaanvallen en heb geen idee wat ik moet doen dan

Hey,

@Ik_wil_anoniem_blijven  

Je kan ook op ‘topic volgen’ drukken, dat je het effe weet (:

@Paars en @Ik_wil_anoniem_blijven 

Ik kan op Google niks vinden, dus ga nog effe door Googlen en anders naar Bing. Heb hier zelf ook 0 verstand van….

20 minuten effe geGoogled enzo….

Ik heb wel wat gevonden, maar kon geen bronverwijzing doen, aangezien ik dit letterlijk van tientallen sites af heb; en dan ook nog tussen Norton, Google en Bing. Dit is wat waar ik op uit kwam (verbeter met a.u.b als ik het fout heb):

Paniekaanvallen ontstaan door psychische redenen, zoals overbelasting etc. Zodra je een paniekaanval heb is je ademhaling niet meer op orde. Als je dan een ademhalingsmasker gebruikt, word je ademhaling weer oké, waardoor je brein een seintje krijgt, om weer rustig te worden. Waardoor je weer rustig wordt.

Maar wat ik ook vond was dit: Als je een ademhalingsmasker gebruikt bij een paniekaanval, ga je je niet op je ademhaling concentreren, wat juist belangrijk is om jezelf af te leiden. Waardoor je beter zelf op je ademhaling kan letten, omdat je doel (hopelijk) is om rustig te worden. De afleiding zorgt voor een beter connectie is je brein, waardoor je vanzelf weer rustig wordt. (makkelijk gezegd dan gedaan, als ik dit zo lees) 

Dus nogal onduidelijk of het helpt of niet!

Verder vond ik dit nog:

Verschillende triggers kunnen een angstige gedachte activeren waardoor je overlevingssysteem in één keer aan staat. Misschien heb je in het verleden een vervelende gebeurtenis ervaren die je niet nog een keer wilt ervaren, bijvoorbeeld hyperventileren tijdens een vliegvlucht. Je gedachten gaan weer terug naar eerdere ervaringen. Als deze niet positief zijn dan kan dit één van de triggers zijn die afgaat waardoor we een paniekaanval ervaren. Nog vervelender wordt het als je door deze angst niet meer durft te vliegen omdat je bang bent om een paniekaanval te krijgen.

Zodra die reactie ingeschakeld wordt, neemt je overlevingssysteem het over, je kunt niet meer helder nadenken en je krijgt letterlijk het gevoel alsof je alle controle verliest over je lichaam en gedachtes.

Wat kun je er tegen doen?

1. Label je gedachten

2. Begrijp hoe een paniekaanval werkt

3. Stel jezelf gerust, weet dat gedachten komen en ook weer gaan.

4. Vraag jezelf af, hoe waar is deze gedachte?

5. Breng je aandacht naar je ademhaling (waar ik het eerder over had)

6. Observeer en wees nieuwsgierig

7. Leer hoe je binnen enkele minuten je paniek aanval kunt oplossen door EFT toe te passen.

Dit zijn methodes om je tegen een paniek aanval te ‘verdedigen’.

Dit kunnen (eventuele) klachten zijn:

• Onverwacht en plotseling moment van angst dat vaak worden gekenmerkt door een intens gevoel van angst, paniek of onzekerheid.
• Hartkloppingen of het gevoel dat het hart te snel slaat.
• Ademhalingsmoeilijkheden of snelle ademhaling.
• Het gevoel van verstikking.
• Zweten.
• Trillen.
• Duizeligheid of flauwvallen.
• Misselijkheid.
• Vermoeidheid.

Niks ernstigs dus, weet dat ook. Want ook de gedachte dat het niet ernstig is, kan je rustig maken.

Verder nog wat info over autisme in combi met paniekaanvallen. Weer van verschillende sites (zover ik weet betrouwbare sites).

Als je autisme hebt is de kans op stress groter, en stress kan een paniekaanval veroorzaken. Prikkels worden bij mensen met autisme anders en (soms) slechter verwerkt, waardoor overprikkeling kan optreden. Die overprikkeling kan zorgen voor stress, en stress voor een paniekaanval. Veel mensen met autisme raken het overzicht kwijt bij een paniekaanval (tenminste, meer dan mensen zonder autisme), daardoor wordt het ordenen van je gedachtes een lastige opgave. Bij een paniekaanval is het dan handig om je van prikkels af te sluiten. De kans op een paniekaanval is 40% groter bij mensen met autisme.

Nog wat sites, van sommige heb ik info vandaan, en van sommige niet.

• https://rachelbarnes.nl/paniekaanvallen-7-tips-om-van-je-paniek-af-te-komen/?gad=1&gclid=CjwKCAjw5MOlBhBTEiwAAJ8e1pSU7t6zAgkRF9BtvYXvPVe98zXc13G7swQ9g5e74j9ljZuIL8hIbxoC_CMQAvD_BwE
• https://calmind.eu/wat-te-doen-bij-paniekaanvallen-deze-psycholoog-deelt-het-geheim/?gclid=CjwKCAjw5MOlBhBTEiwAAJ8e1mRyqTbhbCWcQe1HthfzN-XrVhIF-6dpYok2-AHkqUhF6ODjkUev-RoCZgIQAvD_BwE
• https://www.angst.nl/wat-te-doen-bij-paniekaanval
• https://www.psyned.nl/blog/6-praktische-tips-die-jou-door-een-paniekaanval-helpen/
• https://www.brainnetwork.nl/2022/12/06/wat-te-doen-bij-een-paniekaanval/
• https://www.depsycholoog.nl/training-geen-paniek/?googlecst&gclid=CjwKCAjw5MOlBhBTEiwAAJ8e1qqiBVGadDID9WclEm4c2S68jUmFPJpMqOJJ5yVoAPBjaGq8ruhpaRoCz84QAvD_BwE
• https://www.autisme.nl/over-autisme/levensterreinen/autisme-en-stress/invloed-van-autisme-op-stress/#:~:text=Mensen%20met%20autisme%20geven%20zelf,overweldigd'%20door%20de%20stress'.

Ik ga het jullie niet aandoen om nog meer sites op een rijtje te zetten, want de meeste verkondigen hetzelfde. Vind het daarom dan ook een beetje onzin

Sorry KT, maar ik kan geen bronvermelding doen, da’s een onmogelijke opgave. Heb echt tientallen sites gebruikt. Heb in de tekst wel een paar (heel (erg) veel) woorden aangepast, hier en daar. Waardoor het niet direct gekopieerd is. Is het sowieso niet want heb alles zelf getypt, maar wel veel woorden overgenomen. Hopelijk mag het dan wel!….

Hopelijk hebben sommige hier wat aan, ik heb i.i.g een hoop geleerd over een onderwerp waar ik eerst geen snars over wist.

Waarschijnlijk weer nutteloos . 43 minuten bezig geweest met nutteloosheid ):

Ajuus!

Omg danku zo behulpzaam

@OnbekendeAnnoniem heel erg bedankt voor je uitgebreide zoeken en antwoord! Ik heb ook zelf even rondgekeken en daar kwam ongeveer hetzelfde uit. Ik ga het mijn ouders vertellen zodat we ook samen eventueel hulp kunnen zoeken.

Ps waar kun je op volgen klikken dan? :)

Een ademhalingsmasker kan soms helpen bij het beheersen van symptomen van een paniekaanval, maar het is geen universele oplossing en werkt mogelijk niet voor iedereen. Het gebruik van een ademhalingsmasker kan enigszins vergelijkbaar zijn met het gebruik van een papieren zak om in te ademen, wat vroeger vaker werd aanbevolen.

Het idee achter het gebruik van een ademhalingsmasker is dat het de ademhaling kan reguleren en de persoon kan helpen zich te concentreren op zijn/haar ademhaling, wat op zijn beurt kan helpen bij het verminderen van de fysieke symptomen van een paniekaanval, zoals kortademigheid en hyperventilatie.

Bij een paniekaanval kunnen mensen snel en oppervlakkig gaan ademhalen, wat leidt tot een verstoring van de zuur-basebalans in het bloed en een verscheidenheid aan fysieke symptomen kan veroorzaken. Door langzaam en diep te ademen met behulp van een ademhalingsmasker, kan de ademhaling worden gereguleerd, waardoor de zuur-basebalans weer normaal wordt en de symptomen kunnen afnemen.

Het is echter belangrijk om op te merken dat een ademhalingsmasker geen remedie is voor paniekaanvallen en niet de onderliggende oorzaak van de angst of paniek aanpakt. Als je last hebt van paniekaanvallen, is het raadzaam om professionele hulp te zoeken bij een psycholoog, therapeut of psychiater die gespecialiseerd is in angststoornissen. Zij kunnen je helpen bij het aanpakken van de worteloorzaak van de paniekaanvallen en je leren effectieve coping-mechanismen en ontspanningstechnieken om met de symptomen om te gaan.

Bron: ChatGPT

Ik kan nu geen schermafbeeldingen  maken, maar dat sterretje naast quoten. Denk het weet het niet zeker. Ben bezig op telefoon nu, niet zo handig.

@Ik_wil_anoniem_blijven ik heb een screenshot voor je gemaakt maar die is in de check

@Ik_wil_anoniem_blijven 

Zo dus!

Hey,

Zie net dat @ikweethetnietmeer2009 een screenshot heeft gemaakt, alleen dat ie in de check is beland. Ik had er ook een gemaakt, ook in de check. Dus als jullie je afvragen waarom 2, had het over het hoofd gezien!

Top dankjewel @OnbekendeAnnoniem en @ikweethetnietmeer2009!

Nu snel terug naar de vraag van de ts, anders gaan we waarschijnlijk off topic ;)

@Paars  en @Ik_wil_anoniem_blijven ik heb er soms ook licht last van. als ik er last van heb zoek ik een rustige plek op en adem gewoon rustig of ga ik zingen. ik denk niet dat een adem masker helpt omdat je dan op je ademhaling let. als je gaat zingen dan let je niet op je ademhaling. je kan ook proberen hardop te lezen als dat helpt.