Hoihoi,

Je denkt miss dat je een buikje hebt, maar als je BMI 12.3 is ben je niet gezond bezig, er is namelijk ook een manier om dun te zijn zonder dat je jezelf dood maakt, je lichaam heeft eten nodig hoor. Hier wat ideeën om bij te komen zonder dik te zijn.
 

1. meer eiwitten eten. Dit bevordert de weefselopbouw en herstel. Als je je spieren traint dan beschadig je ze een beetje voor je ze kunt vergroten. zie voor meer info mijn volgende stukjes. 

2. Er zijn verschillende sporten die je kunt doen. Als je er niet voor wilt betalen dan kun je een intervaltraining doen. Dit bevordert de ontwikkeling van de bovenbenen goed. Ook kun je flink eind gaan fietsen en het liefst op plekken waar je flink veel kracht moet zetten op je benen. 

3. Wil je er wel voor betalen dan heb je al veel meer opties. Voetbal, hockey, volleybal, Squatten, zwemmen. Dit zijn maar een aantal sporten waarbij je je bovenbenen veel belast. Er zijn er natuurlijk nog veel meer. 

4. Mocht je last krijgen van je bovem, ga dan gewoon door tot je je grens voelt. Dit betekent dat je je benen aan het trainen bent. Wat er precies gebeurt in je benen is dat je je spieren een klein beetje aan het overbelaste bent waardoor ze beschadigen. Daardoor gaan je spieren herstellen en daardoor krijg je dus dat je spieren groeien. Neem dus ook altijd voldoende hersteltijd zodat je zeker weet dat je goed hersteld bent want anders ga je jezelf overbelaste. 

5. en verder doe iets wat je leuk vind anders hou je het nooit vol. ;)

Hier wat ideeën, het is voor je bovenbeen, maar je kan ook met zwemmen grotere schouders krijgen, dus het maakt niks uit, in simpelere woorden, ga bewegen. En met dat je sport wil je ook meer gaan eten, niks eten is geen goede manier om af te vallen, succes.

-flopflop13
 

Hoi, ik heb ook Arfid en ik loop tegen hetzelfde aan.  Ik weeg ongeveer hetzelfde en ook tegen mij zegt iedereen dat ik veel te dun ben. Ik heb dezelfde gedachte over dik zijn en ik heb een laag zelfbeeld. Dit helpt mij:

1. 6 minuten dagboek bijhouden, elke ochtend wat korte vragen beantwoorden over positieve dingen zodat je positiever gaat denken.

2. Eetschema. Ik heb een heel schema zodat ik weet hoeveel ik binnenkrijg, ik heb dit gedaan met een diëtiste.

3. Als ik moeite heb met eten ga ik soms voor de tv zitten als afleiding of ik probeer met een timer binnen een bepaalde tijd te eten.

4. Als ik gedachtes heb dat ik mezelf te dik vind, ga ik vaak nadenken over de negatieve gevolgen van afvallen. Ik ben een paar weken opgenomen in het ziekenhuis omdat ik heel dun was en dat wil ik nooit meer! Ook is het niet goed voor je organen enz. 

Hopelijk heb je wat aan deze tips! Ik wens je veel succes!!

Gr L