Hier staan een heleboel oefeningen die je kunt doen:

https://sportbay.nl/t/Mooie-buikspieren-binnen-handbereik/39

Hier kun je een schema vinden:

https://krachttraining.net/trainingsschema-voor-de-opbouw-van-een-sixpack.html

Op je voeding letten is ook belangrijk als je een sixpack wil.

Maar zoals in de link hierboven ook staat moet je niks forceren. Daar kun je blessures van krijgen. Dus beter rustig beginnen en het dan steeds een beetje opbouwen.

Op 13 jarige leeftijd kan het wel heel erg gevaarlijk zijn als je geen professionele begeleiding hebt, je kan dan anorexia krijgen of een eetstoornis of uberhaupt zoals @tim16 zei blessures, btw het is geen 2 weken werk dat gaat echt maanden duren, en dan nog, na een glas water te hebben gedronken zie je hem al gelijk minder of helemaal niet meer. Dit is mijn advies: neem contact op met iemand die verstand heeft van workouts en jou kan begleiden op alles wat je doet.