Hoi Jimmy,

fijn dat mijn berichtje een beetje heeft geholpen. Ik verwacht natuurlijk niet dat als ik iets zeg, meteen al je zorgen weg zijn, dus een beetje geholpen is goed.

Om wat beter te begrijpen in welke situatie je zit heb ik nog even je topics doorgelezen. Ook wel wat reacties, maar niet allemaal. Op een topic had je wel 39 reacties! Zie je nou hoeveel mensen je willen helpen? 

Maar goed, als ik het goed begrijp zit het zo:

• Je snijdt, dit doe je omdat je gepest werd en een rotgevoel hebt. Het pesten is gestopt, maar het rotgevoel is er nog.

• Ook rook je en drink je alcohol. Waarschijnlijk om het rotgevoel te vergeten.

• Je hebt zelfmoordneigingen en zelfs al een zelfmoordbrief. Je hebt geen hoop meer. Je hebt tot nu toe nog geen zelfmoord gepleegd mede doordat je het je zusje niet wilt aandoen.

• Je ouders denken juist dat het goed met je gaat, dat wil je zo houden, dus je moet tegen iedereen liegen dat het goed met je gaat.

• Hiervoor en misschien nu nog steeds had je veel en vaak ruzie met je ouders. Zij vinden je brutaal. Jij bent bang dat je uit huis geplaatst wordt en naar een soort afkick-opvang wordt verplaatst.

• Je twijfelde lange tijd over op wie je valt. Nu denk je het te weten (homo of bi, ik heb het niet gezien), maar je crush wilt je niet, denk jij.

• Je vindt jezelf dik en eet hierdoor niet of heel weinig. Ook drink je veel te veel. Maar je kan hier niet mee stoppen.

Misschien staat het al ergens in een topic of reactie, maar daar heb ik dan even overheen gekeken. Al deze dingen samen zijn een optelsom van een depressie. De klachten van een depressie, en dingen die er voor zorgen dat je depressief wordt. Het zijn dus niet de zelfmoordgedachten die behandelt moeten worden. Maar je depressie, want dat is de oorzaak van je zelfmoordgedachten. Dingen die er voor zorgen dat je je al wat beter gaat voelen zijn de volgende:

1. Probeer je ouders, broer, zus, een vriend of vriendin, of je mentor op school te vertellen wat er met je is.

2. Of maak een afspraak met je huisarts als je liever eerst met een onbekend iemand wilt praten.

3. Bewegen of sporten zorgt ervoor dat je je beter voelt. Ga bijvoorbeeld hardlopen of naar de sportschool.

4. Drink geen alcohol, gebruik geen XTC, blow niet, en neem geen andere drugs. Dit is belangrijk voor je herstel. Alcohol en drugs kunnen je klachten verergeren.

5. Probeer je niet schuldig te voelen, depressie komt heel veel voor.

6. Verwacht niet te veel van jezelf, bijvoorbeeld dat je snel beter moet worden.

7. Probeer regelmaat in je leven te houden. Ga op vaste (normale) tijden naar bed, sta op tijd op en eet ook op vaste tijden. Ga elke dag naar buiten. Buitenlucht en bewegen geven je een beter gevoel.

8. Blijf niet ziek thuis. Is het moeilijk om naar school of je opleiding te gaan? Praat daar dan over met je mentor en je behandelaar. Als je in loondienst werkt, kan de bedrijfsarts je helpen.

9. Bedenk dingen die je oké vond om te doen. Maak er een lijstje van. Kies elke dag zo'n activiteit en ga dat doen.

10. Probeer het piekeren te stoppen. Dat kan bijvoorbeeld met ontspanningsoefeningen.

11. Probeer in contact te blijven of te komen met anderen. Dat kan ook via internet. Misschien vind je dat makkelijker. Kijk bijvoorbeeld op Grip op je dip.

12. (Bron) ← bekijk de bron, het is een nuttige site.

Ik schrijf dit lijstje zo ook even op als een soort checklist. Ik denk dat het goed is als je probeert om iedere dag minimaal 4 dingen van dit lijstje gedaan te hebben, ik weet zeker dat je je dan al wat beter voelt:

1. Half uur gesport. Zoals hardlopen.

2. De hele dag geen zelfbeschadiging gedaan.

3. De hele dag geen alcohol gedronken.

4. De hele dag niet gerookt.

5. De hele dag geen drugs gebruikt (volgens mij deed je dat al niet, dus vooral niet gaan doen!).

6. Een dagplanning gemaakt en eraan gehouden..

7. Naar school gegaan.

8. Een leuke activiteit gedaan (dit kan van alles zijn, van cakejes versieren tot naar het pretpark.).

9. Een ontspanningsoefening gedaan.

10. Iets sociaals gedaan (met vrienden afspreken, iemand bellen, etc.).

11. Minstens 2 fatsoenlijke maaltijden gegeten.

12. Tussen de 1 en 2 liter water gedronken (niet meer!).

13. Een lijstje met 3 dingen waar je blij mee bent gemaakt.

Dit geeft alweer wat meer duidelijkheid. Het is belangrijk dat je weer wat ritme in je dag probeert te krijgen. Je kan het ook opbouwen. Dat je begint met 1 ding van het lijstje. En iedere week 1 ding meer. Dit is natuurlijk een goed begin, maar het is ook echt belangrijk om het met je ouders of een ander vertrouwd persoon te bespreken. En als je liever anoniem bent kan het ook met de KT, de terugkomchat is hiervoor een goede optie. Maar je kan natuurlijk ook bellen. Naar een dokter gaan is ook goed. Denk je dat je een afspraak kan maken met de huisarts? Die kan je dan, dacht ik, doorsturen naar de juiste behandeling, bijvoorbeeld een psychiater.

Je kan zo'n zelfde soort lijstje maken met eten (het spijt me als je een hekel hebt aan lijstjes, ik vind ze wel lekker overzichtelijk), maar dan met wat je allemaal gegeten moet hebben. Dat kan dan zoiets als het volgende zijn:

Ontbijt:

• 1 boterhammen (met beleg).

• Een eitje of een glas melk.

Tussendoor:

• 100 gram yoghurt of een glas melk.

• Een stuk fruit (bijv. een appel of banaan).

• Een handje nootjes gegeten.

• Iets lekkers als een koekje/chocola/snoep/enz.

Lunch:

• 2 boterhammen (met beleg).

Avondeten:

• Een eitje of iets van vlees (of vleesvervanger) gegeten.

• 150 gram groenten  gegeten.

Drinken:

• Tussen de 1 en 2 liter (zeeploos) water of thee gedronken.

Voor alles, op het drinken na, geldt dat je natuurlijk ook meer mag. Voor dit lijstje geldt dat je een stuk meer punten voltooid moet hebben. Ik zou zeggen 5 punten. Ook dit kan je opbouwen, maar begin dan bij 3 punten. Niet minder.

Oké, dit waren nogal veel lijstjes, het spijt me. O ja, kijk alsjeblieft nog even op deze site: https://www.thuisarts.nl/depressie/ik-ben-depressief-informatie-voor-jongeren. En neem het een beetje serieus. 

Het ga je goed Jimmy!

Groetjes,

Paardebloem