Met hardlopen bouw je niet echt spieren op, maar verlies je vooral vet (wat belangrijk is voor een zichtbare sixpack) Met planken weet ik het niet zeker, maar volgens mij bouw je wel spiermassa op met planken. 

Er zijn ook nog andere manieren om betere abs te krijgen. Je kunt gewoon op youtube opzoeken en er zijn ook apps voor het trainen van een heleboel andere spieren (benen, armen, rug etc.)

Je hebt een vet percentage nodig voor man onder de 12 en vrouw onder de 16 volgens mij 

je verlaagt je vetpercentage door minder calorieën en je bouwt spieren door veel eiwitten en trainen met hardlopen zul je je benen en dijen trainen en veel calorieën verbranden planken is goed voor je buik en rug  meer weet ik niet echt ik zit in de val eens af fase  dus verder kan ik je niet helpen