Hey, een eenvoudige en makkelijke, met veel mogelijke oefeningen, is een kettle bell. Die moet je dan wel kopen natuurlijk :)( kan ook via bol)  Zou het even houden op een 8 of 10 kg , en met een goede warming up. Op Youtube zijn er wel complete filmpjes met warming up, oefeningen en cooling down. Liefs, Tover xxx

Dank je voor je reactie. ​@Tover01  Maar ik durf het niet aan mijn ouders te vragen dat ik gewichten wil.

Een sixpack krijg je niet door een paar oefeningen te doen je moet serieus trainen op je voeding letten..

Idd ​@Mma 

Misschien van dit platform af gaan en na de sport in de buurt gaan sixpack komt niet aanwaaien 

Hoi ​@Anoniempieee2009 

Iedere dag 30 minuutjes buik oefeningen doen, je moet wel geduld hebben ja. Maar als je geduld hebt kom je er wel 

Mieschien kan je thuis zware klusjes doen, dosen tillen?

Groetjes badeend 

Volgens mij moet je de spieren los trainen. Als je geen gewichten wil zou ik "abs at home" opzoeken. Als je even meerdere filmpjes kijkt of artikelen leest die hetzelfde zeggen is het wel te vertrouwen.

Succes :)

Hoiii ik ben een half jaar ook zonder sixpack begonnen met trainen en ik deed thuis elke dag meerdere workouts voor  mijn buikspieren. na een tijdje heb ik ook dumbells erbij gekocht zodat ik ook mijn armen intensiever kon gaan trainen. nu een half jaar later heb ik best wel duidelijke buikspieren. Maar het is natuuriijk ook belangerijk dat je op je voeding let. Als je in een lager vetpercentage zit en je dus minder vet op je buik hebt is je sixpack ook veel beter zichtaar. 

Dank je voor je reactie nieuwschierig_aapje.

Dank je voor je reactie Badeend.

Dank je voor je reactie ​@Sophie14 

Dank je voor je reactie . ​@Mma 

Om te beginnen elke dag op eenzelfde uur pompen dus op de grond handen op de grond (pushups), beginnen met 10 keer en dan elke dag 1 meer. En hetzelfde met op je rug liggen handen achter je hoofd tenen onder een kast of bed en dan  omhoogkomen (situps). Je moet der een gewoonte van maken daarom het zelfde uur altijd

Gewichten moetje nie kopen daar kan je vanalles voor gebruiken, bakstenen, fles water, zware dinges die niet uit je handen vallen en dan weeral opbouwen met oefeningen , voor biceps curls (bovenarmen) front raises en shoulder press (schouders) triceps kickbacks (achterkant bovenarmen) 

En voor je benen spieren zijn er ook oefeningen zoals squats, en  stepups doe je door iets dat zowat minstens 30 of 40 cm hoger is voor je te zetten en dan altijd met 1 voet erop en er weer af, en een stevige kont daar moet je voor gaan lopen hehe 

ik doe meerkamp dus ik doe al die dinges en dannog het echte werk zelf he

Hoi ​@Anoniempieee2009,

Als je geen halters of gewichten hebt, kun je toch prima werken aan een sixpack en sterke armen door oefeningen te doen met je eigen lichaamsgewicht.

Voor je buikspieren kun je planken (op ellebogen en tenen, lichaam recht houden), bicycle crunches (op je rug liggen en fietsend je elleboog naar de tegenovergestelde knie brengen) en leg raises (benen langzaam omhoog en omlaag laten zakken) doen.

Voor je armen werken push-ups (eventueel met knieën op de grond), dips (met je handen op een stevige stoel of bank) en wall push-ups (tegen een muur) goed. Als je het lastig vindt om lang te trainen, kun je korte sessies van 5-10 minuten verspreid over de dag doen, bijvoorbeeld planken tijdens een YouTube-video of elke ochtend en avond 10 push-ups en 20 sit-ups. Zo kun je op een makkelijke manier toch spieren opbouwen zonder dure spullen.

xx liefs Wolf 🐺