Socialiseren met mensen in je omgeving helpt mij tenminste wel 

ik snap je echt ik kan er zo gek van worden, het ene moment denk ik oke nu ga ik hem weg leggen en iets anders doen en 2 seconden daarna besef je dat je weer op je telefoon zit. ik probeer gewoon te denken oke dit is wat ik moet doen bv: smartschool checken, snapstreeks doen, kijken of ik mails/berichten/gebeld/whatsapps heb en als ik dat gedaan heb leg ik hem weg of zet ik hem op een soort besparingsstand dat ik aleen nog maar het uur kan bekijken en mijn meldingen kan checken. vaak zet ik mijn gsm op stil en probeer ik iets te doen zoals in mijn dagboek schrijven, muziek luisteren via een cd, een rondje rolschaatsen of mijn nagels lakken ofz. je kan miss ook je eigen schermtijd instellen als dak kan met idk welke gsm je hebt. je steld bv 2 uur ofz in en probeert daar zuinig mee om te gaan. je kan miss jezelf dagelijks belonen als je schermtijd minder dan 2 uur was die dag of proberen zo lang mogelijk elke dag minder dan 2 uur te hebben ofz. en als je je gsm gebruikt gebruik hem vooral om eens te chatten met vrienden of je neef of nicht of je oma gewoon iets sociaal en niet gewoon doeloos uuren tik tok scrollen. veel sterkte hopelijk heb je hier iets aan groetjess ikee.

hoi ,

wat voor mij het beste werkt is een challenge voor jezelf aan te gaan. Helemaal niet meer op je telefoon te kijken gedurende bijv. een dag, een paar dagen of een week.  Of dat je de schermtijd gedurende een tijd beperkt tot alleen een aantal dingen die je jezelf toestaat. bijvoorbeeld alleen 's morgens voor school mogen kijken naar het rooster.

als je dat een keer doet is mijn ervaring dat je het ook minder doet op het moment dat de challenge over is, omdat dan de gewoonte je telefoon te pakken een beetje weg is. En je ook alternatieven hebt gevonden. dat je bijvoorbeeld kan gaan lezen voor bed ipv instareels kijken.

wat ook kan helpen is een kleurfilter aanzetten. als je telefoon op zwart-wit staat is de verleiding minder groot om te kijken. die kleurfilters kan je heel makkelijk gewoon in instellingen aan zetten. 

succes!

Je kan een timer zetten tot wanneer je wilt op je telefoon zit.