Heftig 

Ga naar een andere pysiyator of ga iets met vrienden doen 

Ga naar je ouders of app/bel met de kinder telefoon ik voel en snap je 

Maar als je het doet voel je je vaak beter ja dat ik kan niet zo goed typen of veel srry

hoi Quinten!

wat ontzettend vervelend dat je dit mee maakt. ik raad je sowieso aan om te kijken naar een andere psycholoog. als deze je niet begrijpt kom je er zeker niet verder mee. 

of ga bijvoorbeeld als je de neiging hebt om jezelf wat aan te doen eerst contact zoeken met iemand van de kindertelefoon. ik weet niet of je ouders dit weten ( of je ondersteunen etc) maar als het kan, praat dan met ze. 

ook raad ik je aan om als je weer de neiging hebt om jezelf te verwonden eerst wat anders te proberen als het echt niet lukt om het niet te doen. pak bijvoorbeeld een elastiekje en doe deze om je pols en trek e dan aan. of pas een ijsblokje en leg die op je pols. je kan ook een (rode) marker pakken en hier mee streepjes  tekenen. dit is natuurlijk ok allemaal niet goed maar het is beter dan snijden. 

heel veel sterkte, je kunt het!

Hey,

Mijn ouders weten dit ja maar die komen soms checken en als ze er niet zijn denk ik er weer aan en dan heb ik geen controle meer over me zelf.

Ik ga jullie tips zeker gebruiken bedankt voor de tips!

Mvg, Quinten

Hee Quinten,

Wat vervelend om te horen dat je jezelf snijd. Goed dat je dit met je ouders hebt besproken.

Je geeft aan vooral de controle te verliezen als je alleen bent. Je snijd dan ook. Je psycholoog begrijpt je niet. Het is wel echt belangrijk dat als je helpt hebt, dat het dan ook helpt. Het lijkt me verstandig om aan te geven dat jij het idee hebt dat jij dit niet helpt en mogelijk te zoeken naar een andere hulpverlener of samen kijken hoe je ervoor kan zorgen dat de psycholoog je wel begrijpt.

Gelukkig zijn naast snijden wel gezondere manier om met je gevoel om te omgaan.

Het is handig om voor jezelf rust te pakken en op een positieve manier op te laden. Probeer te ontspannen en je gevoel positief te uiten. Dit kun je bijvoorbeeld doen door middel van een mindfulness-, ademhalings-, of ontspanningsoefening. Op die manier kun je rustig worden en lukt het waarschijnlijk ook beter om wel die controle te houden.

Soms helpt het ook om je gevoel er uit te schreeuwen. Dit kun je doen in een kussen of gewoon hardop. Voor sommige mensen helpt bijvoorbeeld slaan in een kussen of een elastiekje om je pols.

Wat vaak ook helpt is opschrijven hoe je je voelt. Daarmee laat je vaak de gevoelens en emoties wat meer los. Dat het niet meer zo rondhangt in je hoofd. Pak pen en papier en ga schrijven, schrijf het gewoon van je af. Het hoeft niet perfect, het eerste wat in je opkomt. Als je het opgeschreven hebt, dan heb je het van je afgeschreven.

Er zijn nog heel veel meer alternatieven voor zelfbeschadiging. Op de site van stichting zelfbeschadiging kun je bijvoorbeeld zo'n lijst vinden: https://www.zelfbeschadiging.nl/alternatieven-voor-zelfbeschadiging/

Wat je denk ik het beste kunt doen is een aantal alternatieven waarvan jij denkt dat ze jou kunnen helpen op het moment dat je drang hebt opschrijven. Als je dan een moeilijk moment hebt, kun je dat lijstje erbij pakken en een alternatief gaan doen.  

Je kunt bijvoorbeeld ook een app downloaden zoals 'I am sober’ of 'calm harm' of 'crisisbuddy' Daarop staan bijvoorbeeld alternatieven en is er een community met mensen om elkaar te steunen en te helpen. Op zo'n moment kan een app je helpen om de drang te weerstaan en je aandacht ergens anders op te richten of de controle terug te krijgen. Of wie je kan bereiken op zo'n moment.

De vraag is ook is snijden het echt waard? Gaat het je helpen, is het nodig om jezelf pijn te doen, jezelf te straffen, etc..

Snijden lijkt nu misschien een oplossing om van je gevoel af te komen, maar het neemt je gevoel niet weg. Het komt steeds terug en vaak nog heftiger ook. Dan wil je jezelf weer snijden en omdat het heftiger is doe je het steeds meer en wordt het een verslaving. Dat is niet wat je wilt. 

Sterkte en succes gewenst!

Groetjes,
Simply Me